Air Putih Dapat Melangsingkan Tubuh

Mengontrol berat badan ternyata tidak perlu rumit. Penelitian di Amerika menemukan bahwa orang yang lebih banyak minum air putih berat badannya lebih terjaga.

Studi dari Virginia Polytechnic Institute and State University membandingkan antara seseorang yang diet dengan cara minum dibawah satu liter sebelum makan dengan orang yang diet dengan  menjaga asupan nutrisi.

Hasilnya setelah tiga bulan, orang yang minum sebelum makan berhasil menurunkan berat badan 2,27 kilogram lebih banyak daripada mereka yang diet asupan ketat.

Penelitian ini menyimpulkan dengan minum dua gelas air putih sebelum makan, entah makan utama atau kudapan, dapat membantu mengontrol berat badan. Sebanyak 75 hingga 90 kalori dapat dipangkas dengan kebiasaan minum air putih.

Hal ini terjadi karena air putih mengisi lambung sehingga perut terasa kenyang. Air putih juga bebas kalori dan mudah didapatkan.

Makanan yang banyak mengandung banyak air, seperti sup, stup buah, p

asta, juga dianjurkan, bahkan lebih baik daripada air putih saja untuk membentuk pinggang.

Jadi lupakan diet ketat, atau konsumsi obat-obat kimia yang beresiko dan mahal. Cukup biasakan minum air putih sebelum makan, dan tubuh proporsional menjadi milik Anda.
Selengkapnya...

Posted in | Leave a comment

Ngemil Popcorn di Bioskop Picu Kenaikan Berat Badan

Nonton film di bioskop pasti lebih asyik ditemani popcorn yang bisa dibeli didalam bioskop. Namun lain kali, pikirkan dua kali sebelum memutuskan membeli cemilan di bioskop, jika Anda tak ingin memiliki masalah dengan ukuran lingkar pinggang.

Popcorn dibuat dari bijian jagung yang rendah kalori dan serat yang tinggi. Namun, ketika popcorn dicampurkan dengan perasa lain, seperti mentega, garam, keju atau karamel, maka kandungan kalori dalam popcorn melonjak naik secara signifikan.

Berdasarkan penelitian terbaru, popcorn mengandung level kalori dan lemak yang sangat wow! Tak percaya? Ternyata dalam setiap cup popcorn ukuran medium mengandung 1.260 kalori dan 79,6 gram lemak – lebih banyak kalori dan lemak dibandingkan dengan burger BigMac McDonald dan kentang goreng.

Dalam mengonsumsi kalori dan lemak, wanita disarankan untuk mengonsumsi 2.000 kalori dan tidak lebih dari 70 gram lemak  per hari. Sedangkan, pria 2.500 kalori dan 95 gram lemak.

Mengonsumsi popcorn secara berlebihan tidak hanya menaikan berat badan Anda. Namun juga dapat menimbulkan masalah dengan usus besar Anda (divertikula).

Tak hanya popcorn yang dijadikan perhatian, cemilan lainnya yang dibeli di bioskop, seperti hotdog yang mengandung 650 kalori, nachos dengan keju yang mengandung 716 kalori serta Coca Cola gelas besar memiliki 328 kalori.
Selengkapnya...

Posted in | Leave a comment

Makanan yang Menyedot Lemak di Tubuh Anda

Banyak orang berpikiran bahwa diet adalah cara menurunkan berat badan dengan mengurangi porsi makan, atau malah tidak makan sama sekali. Banyaknya pemikiran salah kaprah mengenai diet harus diluruskan, agar dalam pelaksanaannya tubuh tetap fit dan bugar.

Saat ini terdapat banyak variasi diet yang tujuannya selain untuk menurunkan bobot tubuh, juga sebagai terapi suatu penyakit tertentu. Banyaknya variasi diet biasanya dilatarbelakangi oleh kultur atau budaya bahkan keyakinan yang dianut masyarakat di satu daerah tertentu.

Diet adalah jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme dalam jumlah tertentu. Dalam perkembangannya, biasanya diet bertujuan untuk :

  • Menurunkan massa tubuh, khususnya bagi mereka yang menderita obesitas.
  • Meningkatkan massa tubuh, yang biasanya dilakukan para atlit atau binaragawan untuk meningkatkan massa otot.
  • Pantangan terhadap makanan tertentu, misalnya seperti penderita diabetes dengan diet rendah korbohidrat dan gula.

Ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan dengan cara diet, apakah benar bahwa Anda perlu menjauhi semua makanan? Sebenarnya beberapa makanan dapat membantu Anda membakar lemak!

Terdapat beberapa makanan alami yang akan membantu Anda mengurangi asupan lemak, sehingga Anda dapat memilih pakaian yang lebih baik bagi tubuh Anda. Epochtimes.co.id memberikan informasinya sebagai berikut :

1. Tahu dingin
Membantu untuk mencerna lemak yang tersimpan di usus dan perut, serta mengeluarkan lemak.

2. Rebung
Rendah lemak dan gula, sementara kaya akan serat, bambu sangat baik untuk mencegah sembelit. Namun orang yang memiliki sakit maag harus membatasi asupan bambu.

3. Sayuran yang diasinkan
Lemak dari sayuran akan hancur selama proses pengasinan. Namun, orang yang tubuhnya cenderung menyimpan kelebihan cairan harus menghindarinya untuk mencegah retensi cairan tubuh.

4. Tauge
Mengandung fosfor, besi dan sejumlah besar cairan. Hal ini dapat mencegah pembentukan lemak di bawah kulit.

5. Pepaya
Membantu mengurangi kelebihan cairan yang tersimpan dalam tubuh dan beri-beri. Pepaya juga meningkatkan kinerja sendi.

6. Nanas
Mengandung enzim untuk menghancurkan makanan tinggi protein, seperti ikan dan daging. Sangat cocok untuk dikonsumsi setelah makan besar.

7. Kulit jeruk kering
Selain membantu pencernaan dan mempermudah pelepasan gas, juga mengurangi timbunan lemak dalam perut.

8. Cumi-cumi
Memiliki kandungan lemak yang sangat rendah sehingga berat Anda tidak akan naik setelah mengonsumsinya. Ini adalah pilihan makanan diet yang baik.

9. Jali (Adlay, Coix lacryma-jobi)
Efektif bagi orang dengan berat badan berlebih akibat kelebihan cairan.
Selengkapnya...

Posted in | Leave a comment

Stres Picu Obesitas

Stres menjadi awal obesitas. Ini yang disampaikan dr H Bambang Respati, SpKJ dari Rumah Sakit Haji Sukolilo Surabaya. Menurut Bambang, stres yang dialami pria atau wanita membuat mereka menciptakan perangkap pola makan yang tak terkendali.

’’Gangguan kejiwaan seperti depresi, stres berat, dan schizophrenia bisa dialami siapa saja. Diawali rasa cemas yang berlebihan, gangguan ini bisa memicu kelainan sindroma metabolisia,’’ kata Bambang. Kelainan inilah yang terjadi di hypothalamic-pituitary-adrenal axis atau di akses kelenjar hipotalamus, kelenjar adrenalin, dan kelenjar vitoarteria. Akibat gangguan di kelenjar ini, produksi hormon cortisol penyebab stres ikut meningkat. ’’Kalau cortisol meningkat, lemak dalam darah pun jadi tidak normal,” kata Bambang.

Stres menjadi berbahaya saat terjadi perubahan perilaku, psikologi, dan emosi pada seseorang. Saat depresi misalnya, wanita seringkali menjadi karakter yang berbeda dari dirinya. Lebih pemurung atau sebaliknya, memilih untuk bersenang-senang. Saat stres wanita sering membeli sesuatu yang tidak dia butuhkan, dan memakan apapun yang dia ingin. Mereka kerap tidak mengontrol berapa banyak yang dia masukkan ke perutnya. Gangguan afektif inilah yang meningkatkan risiko obesitas. ’’Karena itu, saat kita menyadari kita mulai mudah cemas, tertekan, sebaiknya ceritakan pada sahabat. Kalau sudah berkeluarga, diskusi dengan pasangan. Lalu luangkan waktu untuk travelling,” kata Bambang.

Makan berlebihan tak menjanjikan jalan keluar. Justru, membuat tubuh makin lebar. Siklus inilah yang  diyakini sebagai ’’lingkaran setan’’ dan berputar terus-menerus. Menurut Bambang, bila ingin menghentikan perilaku ini, bersikaplah terbuka pada perubahan. Jadilah seseorang yang mampu mencari jalan keluar tanpa menyakiti diri sendiri. Terakhir jangan lupa sempatkan selalu meditasi dan berolahraga 15-20 menit untuk membuat kemampuan berpikir dan merefleksikan diri lebih baik.
Selengkapnya...

Posted in | Leave a comment

Sehat dan Langsing dengan Susu

Olahraga dan menjaga asupan gizi sudah tentu jadi cara paling dasar dalam menjaga kesehatan. Nah, susu ternyata menjadi sumber zat gizi terlengkap yang bisa menjauhkan tubuh dari penyakit. Susu adalah makanan alami pertama yang diasup setiap mahluk mamalia di muka bumi, termasuk tentu saja manusia. Kebiasaan minum susu masa pertumbuhan akan memberi manfaat sehat di usia tua.

Pada penelitian tentang asupan makanan pada remaja dan dewasa dilakukan Harvard University dan dimuat pada American Journal of Clinical Nutrition, minum susu bisa menghindarkan dari penyakit kronis. Penelitian yang dilakukan terhadap 37.000 responden wanita ini menyebutkan bahwa mereka yang minum susu rendah lemak selama masa remajanya memiliki risiko terkena diabetes 43 persen lebih rendah ketimbang yang tidak. Fakta unik lainnya, peminum susu cenderung lebih kurus. Tentu saja hal itu baik, karena kegemukan menjadi salah satu faktor risiko terkena diabetes tipe 2. Dalam studi tersebut juga terungkap, remaja yang minum 4 gelas susu perhari memiliki risiko yang sangat rendah terkena diabetes.

Tak hanya mencegah diabetes, susu redah lemak juga baik untuk mengurangi bobot tubuh. Agar tubuh tak gemuk, ada 2 hal yang bisa dilakukan, mengurangi asupan makan atau membakar lebih banyak kalori. Nah, susu rendah lemak tak membuat Anda gemuk, namun kalori berlebih dari berbagai macam makanan lah yang jadi biang kerok angka di timbangan naik. Maka jika ingin mengurangi bobot, Anda harus pilih minum susu rendah kalori.
Selengkapnya...

Posted in | Leave a comment

Lakukan Hal Kecil untuk Keberhasilan Diet

Sebuah penelitian dilakukan untuk membantu program diet yang Anda lakukan. Terutama bagi Anda yang super sibuk, agar nutrisi yang masuk dapat berimbang dan memenuhi jumlah energi yang dibutuhkan untuk melakukan segala aktifitas.

Ahli nutrisi, Jim Karas dari Chicago menemukan metode pendekatan baru yang dapat menjamin keberhasilan diet Anda. Ia menyarankan agar wanita- wanita melakukan hal kecil seperti berikut untuk mendapatkan keuntungan ganda saat berdiet. Tubuh ideal dan kebugaran.

1. Menjalani program diet yang benar adalah dengan sarapan di pagi hari. Ini sangat penting untuk menyimpan energi cadangan. Sarapan adalah sumber kekuatan tubuh untuk melakukan aktifitas sepanjang hari. Selain itu, sarapan juga akan membantu memaksimalkan metabolisme tubuh.

2. Mengkonsumsi makanan dalam porsi  kecil tidak menjamin kesuksesan dalam diet. Percuma saja jika Anda memilih sepotong roti keju untuk makan siang. Jatuhkan pilihan yang lebih tepat pada makanan  yang banyak mengandung air, kalori dan protein dalam porsi sedang. Misalnya sayuran dan ikan salmon, atau ayam yang dimasak dengan balutan gandum. Jenis makanan ini akan membuat Anda kenyang dalam waktu yang lama, sehingga dengan sendirinya akan mengurangi nafsu makan.

3. Untuk sementara waktu, tinggalkan minyak goreng ataupun margarine. Ganti dengan minyak zaitun untuk menumis masakan. Selain itu, Anda juga dapat memilih alpukat dan roti gandum untuk teman sarapan.

4. Jika biasanya Anda memilih makan malam mewah dengan alasan sebagai cadangan energi hingga esok siang, ganti dengan menu sederhana. Tinggalkan makanan berminyak yang banyak mengandung lemak ala restoran Italia atau Cina.

Sebaiknya pilih satu porsi kecil daging tanpa lemak yang dibumbui dengan lada. Efek pedasnya membantu membakar kalori dengan baik. Paginya Anda tetap sarapan bukan?

5. Jika Anda bertubuh mungil, batasi olahraga dengan hanya membakar 1.100 kalori selama 2 hari. Ini sudah cukup untuk memberikan efek langsing. Tetapi dalam 2 hari tersebut Anda juga harus mengkonsumsi 1.200 atau 1.700 dalam 3 hari. Ini untuk menyeimbangkan metabolisme tubuh.

6. Jika digambarkan seperti sebuah ruangan apartemen, lemak adalah bagian yang seharusnya diletakkan pada tempat pembuangan, sedangkan otot adalah furniture yang menghiasi interior ruangan.

Nah untuk  mendapatkan lekuk tubuh dengan otot yang kencang, Anda dapat melakukan kardio sebagai bagian dari program diet. Tidak perlu dengan aerobic yang berat karena akan memperlemah tubuh dan justru akan menambah nafsu makan.
Selengkapnya...

Posted in | Leave a comment

Enam Tahapan Rasa Lapar Hingga Kenyang

Berat badan saat ini mungkin sudah masuk kategori ideal. Tapi faktanya, mempertahankan berat badan lebih sulit daripada menurunkannya. Salah satu faktor kegagalannya adalah karena tak mampu mengontrol hasrat makan.

Rasa kenyang sebenarnya sudah Anda dapatkan, namun sinyal ini seringkali diabaikan atau tertutupi dengan keinginan untuk terus mengunyah.

"Kelaparan adalah isyarat fisik bahwa Anda perlu energi," kata Dawn Jackson Blatner, RD, penulis Diet Flexitarian, seperti dikutip dari prevention.com.

Untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan, Anda harus mengenali sinyal tubuh. Ada tahapan mulai dari lapar hingga kenyang yang disebut skala lapar. Kenali tiap tahapan dan cirinya agar Anda bisa tahu dan mengontrol kapan harus mulai makan dan berhenti makan.


1. Sangat lapar
Kondisi ini sangat tidak nyaman. Perut terasa kosong, disertai sakit kepala, hilang konsentrasi, kadang disertai rasa mual. Itu karena level gula darah sangat rendah. Makan dalam kondisi ini bisa membuat Anda makan sangat banyak atau mungkin muntah. Ini pertanda Anda menyepelekan sinyal lapar dan menunda jam makan.

2. Lapar
Dalam tahapan ini, jika tidak makan dalam waktu satu jam, Anda memasukkan memasuki tahap kelaparan berbahaya.

3. Tak terlalu lapar
Perut Anda terasa bergejolak dan mulai berencana mencari makan. Ini adalah waktu makan yang paling pas untuk makan.

4. Kenyang
Anda merasa kenyang, tapi tak begitu puas dan rasa lapar juga telah hilang. Terjadi tak lama setelah makan. Hasrat ingin makan biasanya muncul lagi. Sebaiknya tunggu hingga berapa menit hingga rasa puas muncul.

5. Puas
Anda sudah sangat kenyang, perut terasa sedikit kembung. Jika Anda tetap mengunyah, makanan tidak terasa enak seperti yang terjadi pada gigitan pertama.

6. Kekenyangan
Perut sangat penuh dan mungkin Anda mengalami heartburn. Itu karena asam dari lambung naik ke esophagus.
Selengkapnya...

Posted in | Leave a comment